biceps triceps

[...] lub być może co jest dla mnie najgorsze. Póki co ćwiczyłem w domu, mam gryf łamany oraz hantle co pozwala mi na wykonanie podstawowych ćwiczeń (21, kombinacje z hantlami na biceps, triceps, itp). Od tego piątku wybieram się na siłownie - nie ukrywam będzie to dla mnie ciężkie doświadczenie, którego się obawiam (jestem raczej chudzielcem, nie mam [...]

Poniedzialek - Nogi (4 głowe ud, 2głowe ud), Łydki 1. Przysiady ze sztanga (2/3 pełnego zakresu) - 3 serie 2. Prostowanie nóg siedząć - 4 serie 3. Zginanie nóg leżąc - 4 serii 4. Ośle wspięcia - 5 serii Wtorek - Wole Środa - Klatka, Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serii 2. wycisaknie sztangielek na skośnej ławce [...]

Witam mam taki problem, moja prawa strona tzn klatka piersiowa, biceps triceps, przedramię, są chudsze od lewej strony, od paru miesięcy ćwiczę hantelkami biceps różne podnoszenia, potrzebuję jakiś środek na przyspieszenie nabrania masy mięsniowej, i jakieś dobre ćwiczenia które pomogą mi w tym, odrazu mówie że mam porażenie splotu barkowego, i [...]

Witam chciałem się spytać czy może być taki plan treningu , chodzę sam więc ciężko więcej rzeczy zrobić ;/ ćwiczę na domowej siłowni Plan : Poniedziałek: Klatkę Wtorek : Biceps + Triceps Środa : Plecy Czwartek : Barki Piątek : Nogi + Biceps Sobota , Niedziela wolne Nie wiem czy tak może być jak by ktoś mógł napisać czy coś zmienić czy nie z [...]

WITAM Ostatnio zainteresował mnie plan treningowy fst-7 niedługo kończe robić FBW i mam zamiar zrobić ten plan.Teraz tylko moje pytanie czy mój plan jest dobrze ułożony i czy to nie za wczesnie na ten trening ? mój staż to 2 lata. Klatka, przód barków,- PONIEDZIAŁEK - Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12 - Pompki na poręczach 4s x 8-12 - Ściąganie [...]

[...] jedną z nielicznych moich parti na której praktycznie zawsze mam zakwasy (może ją przetrenowuje)? Traz zamierzam ćwiczyć takim systemem: Środa: klatka + ew brzuch Piątek: biceps + triceps Niedziela: plecy + barki Po każdym treningu jeżdżę na rowerku ok 10-15 min, oprócz tego ćwicze nogi 2x w tygodniu. Mój ostatni trening klatki wyglądał [...]

Witam . Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę od 2 i pół miesiąca abs i pompki. Zamierzam iść na siłownie ale to dopiero za 2-3 miesiące ponieważ brak pieniążkó :/ . Mój sposób odżywiania : Śniadanie: Z tym różnie bywa ponieważ wstaje o 12 :x Więc to podchodzi raczej pod 2 posiłek . Więc Mleko z płatkami , Kanapeczki : Z szyneczką [...]

[...] już około 13 miesięcy wazę 84KG(ważyłem się 5 dni temu) , aktualnie ćwiczyłem 5x w tygodniu. poniedziałek- klata wtorek - barki sroda - plecy czwartek - klata piatek - biceps + triceps Do tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu. Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś kolwiek efektow, akutalnie jestem na 11 [...]

Witam wszystkich! Obecnie jestem na redukcji i chcę wprowadzić trening interwałowy. Plan jest taki: Pn - klatka + brzuch + aeroby (40min rower stacjonarny) Wt - biceps + triceps + przedramię Śr - Trening interwałowy 20/25min Cz - Braki + nogi Pt - Plecy + Szrugsy + brzuch + aeroby (40min rower stacjonarny) So - Trening interwałowy 20/25min Ni - [...]

[...] kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s wyciąg 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s młotkowy sztangą 3s skłony na ławce [...]

narazie tylko ułożyłem taki trening, i przed trenowaniem z taką rozpiskąch ciałbym sie was spytać co poprawić? itd. poniedziałek PLECY -podciąganie na drążku x4s max -wyciąg x4s (2s za głową 10,10 - 2s przed 10,10) -podnoszenie sztangi w opadzie x4s (10,10,8,8) -unoszenie hantelek na boki na ławce poziomej x4s (10,10,10,10) wtorek KLATA [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Aktualnie ok. 85kg, 180cm, 23l. Cel - zrzucenie wagi, uwidocznienie mięśni (idealnie 77-78kg). Myślałem o 5 treningach siłowych w tygodniu. Na rozgrzewkę zawsze bieżnia 5-10min. Dzień 1. Nogi Przysiady ze sztangą 3x8 Prostowanie nóg na maszynie (4głowe) 3x8 Uginanie nóg na maszynie (2głowe) 3x8 [...]

[...] przed ćwiczeniami warzyłem 103 kg przez ten okres zrzuciłem do 91,5. Ćwiczę teraz splitem 4 razy w tyg Poniedziałek klatka barki wtorek nogi czwartek plecy brzuch piątek biceps triceps Moje oczekiwania co do diety chciałbym nabrać masy mięśniowej i pozbyć się jeszcze tego tłuszczu oraz by przyrządzenie posiłków trwało jak najkrócej. Mięso [...]

[...] uchwycie 4x8 - naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 4x8 - (nie wiem jak nazwać te ćwiczenie, więc wstawie obrazek 2x10 http://img261.imageshack.us/my.php?image=bicepswyciag6a.jpg - francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 5x8 - pompki na poręczach 4x12 Sobota (Plecy) - [...]

[...] tył): Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 195 Cel cyklu: Zwiekszenie masy miesniowej, przy jednoczesnej redukcji tkanki tluszczowej, wyrazne zarysowanie miesni (klatka, biceps, triceps). stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: Kolarstwo szosowe stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez [...]

[...] odroku. > Dzien 1 klatka > wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6x4 > wyciskanie sztangielek na skosie j.w. > wyciskanie stangi glowa w dół j.w. > rozpietki j.w. > Dzien 2 biceps triceps tu łacze > sztangielki siedzac na przemian j.w. > sztangielka za głowy j.w. > sztanga lamana stojac j.w. > francuskie j.w. > sztangielka modlitewnik j.w. > [...]

[...] mialem 2 tyg rozgrzewkowy ,pozniej codziennie ten sam bodajze 2 cwiczenia na jedna partie przez 2 miesiace pozniej od stycznia mialem juz rozlozony :pon - plecy ,przedramie wt-klata tric sr nogi biceps , piatek barki teraz mam nowy plan pon klata+ barki wt nogi+lydki sr biceps +triceps 4 plecy i pytanie czy jest to dobry trening? cel masa sila

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 179 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : odrzuciłem wszelakie słodycze i fast foody Cel : redukcja traknki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : raczej nie ma, tyle, że jestem nieco wybredny Stan zdrowia : brak zastrzeżeń Preferowane formy [...]

Witam! Jestem po FBW 5x5 i chce zaczac ok 10-12 tyg splitem 4 dniowym. Wyglada on tak: Poniedzialek Plecy tyl bark przedramie Woslowanie sztanga 4x12/10/8/8 Wyciag gorny do klatki 4x10 Wioslowanie półsztanga. 3x12 odwrotne rozpietki 3x12 Uginanie przedramion podchwyt 3x20/15/12 Uginanie przedramion nachwyt 3x20/15/12 Wtorek Klatka Przod i boczne [...]

[...] siłowni zrobionej przez mojego znajomego, mieliśmy tam trochę sprzętu, i dobry grafik, 3 razy w tygodniu, (każdego dnia dwie inne partie mięśni) Klatkę piersiową, bicepsy, tricepsy, barki, nogi, brzuch i przedramiona, przez te 6 miesięcy zauważałem spore postępy w mojej sile i wyglądzie lecz od powiedzmy dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć [...]